睡眠质量差如何改善

(一)睡眠质量差如何改善

1、白天增加运动量，适量运动有助于睡眠，晚饭后适当出去走走，增加活动量。

2、晚上吃东西不要吃得过多或过少，吃得过饱不利于睡眠，所以要注意晚上的饮食。

3、室内光线不要太亮，太亮会影响睡眠，不要听太激烈的动感音乐，多听点轻音乐，睡前最好不要看电视剧，情绪激动更容易失眠。

4、平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(二)如何改善过敏体质

1、注意日常饮食要清淡均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理，要少吃辛辣的食物和辛膻发物以及含致敏物质的食物，例如荞麦，蚕豆等。

2、居室要保持清洁通风，被褥床单要经常的洗晒，春季要减少户外活动，防止对花粉的过敏。

3、起居规律，积极参加各种体育锻炼，要避免情绪紧张，内衣要柔软宽松。

4、宜穿棉织品或者是丝织品，不宜穿毛制品。

(三)如何改善厨房环境

1、掌握烹调温度。改变原有的烹饪习惯，油温别太热、保证不糊锅，在做菜时尽量将油温控制在200度以内以油锅冒烟为极限)，这样不仅减少油烟，还使蔬菜中的营养得到有效保存。

2、购买放心油。在选购食用油时应选择一些质量有保证、杂质少的油，以避免不好的油在烹饪过程中产生更多有毒物质。

3、做好厨房的通风工作。炒菜时要打开抽油烟机或使用无油烟锅，烹调结束后，至少开窗通风10分钟。

4、改变烹调方式。平时可以多用一些煮、炖等不会产生油烟的烹饪方法，减少煎炒菜和油炸的次数，这样也是减少油烟的有效途径。

5、改变烹调用具。可以酌情使用不粘锅，或多使用电磁炉、微波炉等厨具。

(四)驼背矫正器可以治驼背吗

驼背非常影响个人的形象姿态，而且可能会导致颈肩背腰部疼痛，对青少年成长发育也有影响，驼背矫正器可以治驼背吗？如何改善驼背？下面小编就带来介绍。

驼背矫正器可以治驼背吗

答案：不可以。

驼背矫正器不可以治疗驼背。驼背矫正器只适合短时间内应急使用，比如要穿西装的时候，可以在里面临时穿一下。但是长期佩戴后患无穷。驼背是一种脊柱异常的现象，如果已经驼背，驼背矫正器的力量根本不足以帮你把弯曲的脊柱拉正。

驼背矫正器的原理是把两个肩往后拉，力量主要施加在肩部。所以，为了对抗过分向后的肩部，头就会不自觉前伸来维持身体的平衡。而且，长期使用可能会造成肩胛骨的功能退化、影响血液循环、造成体态异常。想治驼背，还是佩戴专业的矫形器具吧。

日常生活如何改善驼背

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰，脚不要前移，胸贴住墙。

2、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。

3、扩胸运动

两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

4、俯卧两头起

俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，双臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。起床时两腿夹紧，抬头挺胸。

日常生活中如何预防驼背?

睡觉时候平卧，要睡适当硬一点的床，不要睡软床。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展。

仰卧位枕头不要过高，枕头垫得过高，头颈部向前屈曲会加重驼背的形成。

平时生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窝着，时间一长习惯性驼背。

可以练飞燕式，趴在床上，以腹部为支点，脚、头、颈向后挺，正好与驼背的姿势相反，也可以有效地纠正一些早期的驼背。

如果实在没有时间，可以使用背背佳，强制昂首挺胸，也能预防驼背的发生。