降体脂肪率的方法教程-天气预报
当前位置:天气预报 > 健身 > 降体脂肪率的方法教程

天气资讯

降体脂肪率的方法教程

更新时间: 2023-01-28 22:05:27

1、控制饮食:降低体脂率这件事,七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入,是降低体脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物摄入。你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤,其次吃菜,最后吃肉,最后吃主食;食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主,适当减少碳水化合物,但不能彻底不吃,因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。坚持这样戒口,是成功降低体脂率的第一步。

2、坚持有氧运动:跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动,每周进行3-5次,每次至少运动30分钟,并且保持一定强度,要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态,这样运动一个月以上,体脂率绝对会有一定程度降低。

3、补充力量训练:除了有氧运动之外,还要适当补充力量训练,塑造肌肉。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实,不会因体脂率降低后显得干瘦,而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度,对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练,每次20分钟以上,选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。

标签:脂肪方法教程
相关资讯阅读

热门天气资讯

热门图文

天气资讯

旅游天气预报

气象常识

天气资讯

旅游天气预报

热门城市天气预报