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辅助肱三头肌锻炼方法

更新时间: 2023-02-04 14:28:52

1、器械下压,在做这项运动的时候,我们手往下推的重点是要把手放宽一些,这样能够让手肘收缩,并且在完全收缩中稍微的在最底部停留一会儿,这样就能够使三头肌燃烧,并且受到刺激,我们在器械上作出伸展的时候,紧张的感觉是会随之而来的,这种方式延长处于紧张状态的时间,更加能够帮助大家让肌肉增长。另外,这项动作对于头顶上的延伸,大家也还是要稍微的控制一下,不要做得太快要控制得稍微缓慢一些,才能够让锻炼效果更好。

2、坐姿哑铃颈后臂屈伸,这项运动从名字中就可以看出是坐着完成的,而且很多人通过这个动作能够感受到,除了我们想要锻炼的部位以外,其他部位的燃烧,其实这也是挺正常的,因为在做这项运动的时候,身体的其他部位也会参与锻炼,所以这也是非常正常的一种,也能够证明这一项运动已经在起作用了。不过不管大家在做哪个动作,在针对哪个部位进行锻炼,我们都应该把重点放在肱三头肌上。而且也要比较注重伸展,记住自己每次将手臂灌车的时候都要感受肱三头肌收缩。

3、三头肌扩展,这项动作其实是跟俯卧撑,还有引体向上非常相似的,这项运动对于每个人来说都不一样,因为这项运动和大家的体重也是有关系的,每个人的身体构造以及体重,身体素质都有差异。比如说在体脂率上有一定差异的话,会对这项运动产生影响,不过动作要领还是一样的,当我们在地板上做起始位置时,手臂一定要弯曲成90度的角度,而且在往下按的时候也要确保你三头肌正在收缩。

标签:辅助锻炼方法
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