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马甲线运动动作

更新时间: 2023-02-03 17:34:41

1、站姿体侧屈:双腿分开略比肩宽,站立,双膝微屈,保持背部挺直,两手鼻子让垂于体侧。左手带动上半身侧屈向左,再使力回到初始位置。同理,右手带动上半身侧屈向右,再使力回到初始位置,全程不要转动头部。

2、俯身前屈:双腿分开站立,两膝微屈。双手扶在跨上,背部挺直。背部保持挺直,髋部后推,俯身向前弯曲45度以上。

3、仰卧半起身:仰卧,双腿屈膝分开,两手臂垂直于地面,腰部紧贴垫子上。垂直放下双臂至膝盖处,带动上背部起身向上。

标签:马甲运动动作
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