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减脂又长高的方法

更新时间: 2023-02-04 13:15:32

1、拉韧带:坐在床上将身体前倾,手臂伸直碰到脚尖,保持这个姿势10秒,然后换腿(单腿效果比较好),每次3~5分钟。

2、蹬自行车:每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

3、跳绳:每天都要跳,双蹦蹦或单跳都可以,速度不用很快,也不能慢,适中就可以了 ,每天至少15分钟,累的话中间可以休息一会再跳,这个对减肥瘦腿也是很有效的,能运动到全身。

4、纵跳:双腿并拢手放于两侧,全身放松,然后尽力向上跳,越高越好。跳的时候,双臂随着跳跃上下摆动想飞那样,每次10下,每天至少3次。

标签:方法
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